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健康自我从自身做起

时间:2019-07-03 19:38  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:众所周知,世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义:健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态,而不仅是没病或虚弱。而且早在1984年,世界卫生组织就已明确提出,健康是人人应该享有的权利。在其后的几十年中,世卫组织通过一系列的策略和措施,努力促

  众所周知,世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义:健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态,而不仅是没病或虚弱。而且早在1984年,世界卫生组织就已明确提出,健康是人人应该享有的权利。在其后的几十年中,世卫组织通过一系列的策略和措施,努力促进全民健康覆盖的实现。联合国所有成员国都将努力在2030年之前实现全民健康覆盖。

  近些年来,健康的主题屡见不鲜,公众对于将健康的意识也有很大的提高,明朝的大思想家王阳明有一个著名的思想结晶,那就是“知行合一”,每个人从出生开始,都是一个健康的个体,随着对外部世界的各种应对适应,才成为了我们现在的样子,但是现在的我们是不健康的,要追求健康,就要从自我做起。

  现代人的生活节奏很快,在不久的将来将更快,人们在享受着科技进步、衣食无忧、生活便利同时,健康受到了严重的威胁。据世界卫生组织的一项调查数据显示:健康长寿的影响指数中,遗传、社会、医疗、气候四种因素仅占了40%,而自我保健的比例就占了60%。可见,我们每个人都是自己健康的第一责任人。要健康,就必须有勇气承认不健康的生活方式,真正从自我做起,培养规律的健康生活方式,积极维护自身的健康。

  为了更好地满足公众的健康需求,世界卫生组织提出了《保持健康的十二项提示》,我国卫计委(现为“卫生健康委”)也组织专家编制了《中国公民健康素养66条》,为掌握健康生活方式的基本知识和技能提供指引。总体来说,健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个主要方面。

  健康自我,从自身的合理膳食做起。在日常的生活中,要更加注意合理搭配膳食结构,规律用餐,这样有助于保持营养平衡,维持健康的体重。同时每天选择食物不能太单一,要多样,主食要粗细搭配,每天摄入足量的新鲜蔬菜水果,推荐尽量宣传深色果蔬,而我们在选择食物的同时要注意饮食的烹调油、盐以及糖的摄入量,要积极控制,每日进餐要尽量做到定时定量,还要注意了,必须每天保证有足量的饮水,不要喝或者少喝含糖饮料。

  健康自我,从自身的规律运动习惯做起。俗话说“动则有益”,每天进行适量的运动,能促进心肺、肌肉骨骼健康,增强身体平衡、协调能力。日常要少静多动,量力而行,不拘形式,贵在坚持。专家推荐的活动量是每周至少150分钟的有氧运动,每次至少持续10分钟。每周还应有至少两次的抗阻练习,如哑铃、俯卧撑、引体向上等。在日常生活中,还可以积极承担家务劳动,通勤选择步行、骑车为主要的交通工具,乘坐公共交通工具时,提前1-2站下车或步行一定距离后再乘车等,尽量增加身体活动的机会。但是在进行身体活动时应该注意量力而行,安全第一。

  健康自我,从远离烟草,限制饮酒做起。吸烟有害健康,有数据显示,吸烟者患各种癌症(尤其是肺癌)、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。而且被动吸烟者即使短暂接触二手烟,也会导致上呼吸道损伤,激发哮喘频繁发作;增加血液粘稠度,伤害血管内膜,引起冠状动脉供血不足,增加心脏病发作的危险等。因此,平时生活中,要做到“三不”,不吸烟、不敬烟、不送烟。吸烟者尽早戒烟,任何时候戒烟都不算晚,戒烟百利而无一害。

  限制酒的饮用,适度饮酒对身体有益,但是这不应该是经常饮酒的人的借口,要从自身做起,最好不饮酒,毕竟喝酒伤身。同时儿童青少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女、基础疾病患者及对酒精敏感的人都不应饮酒。我们不提倡过度劝酒,切忌一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯,要适度适量饮酒,借酒助兴不要因酒丧命。

  健康自我,从心理平衡做起。心理平衡,就是要心理健康、情绪健康、道德健康,心理健康才能身体健康。“心宽体胖”对任何事要放宽心,不要钻牛角尖,努力保持良好的心理状态,要自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人。

  总之,健康的自我就在我们自己手中,从自身做起,从健康的生活方式做起,才能更好地工作、生活、学习。(北京市密云区高岭镇社区卫生服务中心 陈飞)



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